Regelmäßige körperliche Aktivität gilt als eine der wichtigsten Maßnahmen zur Förderung der Gesundheit und zur Reduzierung des Risikos von Krankheiten. Kürzlich wurde eine Studie durchgeführt, um herauszufinden, ob auch sehr kurze Episoden von hochintensiver Bewegung ähnliche gesundheitliche Vorteile bieten können. In diesem Blog werfen wir einen genauen Blick auf die Ergebnisse dieser Studie und diskutieren ihre Bedeutung für unsere Gesundheit.
Der Zusammenhang zwischen intensiver körperlicher Aktivität und Lebensdauer:
Viele Studien haben bereits gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig intensivere Formen der körperlichen Aktivität ausüben, eine längere Lebensdauer haben als diejenigen, die nur moderate Aktivitäten betreiben. Eine aktuelle Studie mit über 70.000 Teilnehmern konnte diese Erkenntnisse weiter untermauern. Die Ergebnisse zeigten einen klaren Zusammenhang zwischen der Anzahl der Minuten intensiver körperlicher Aktivität pro Woche und einer Verringerung der Sterblichkeit, der Krebssterblichkeit sowie der Inzidenz von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Die Bedeutung von intensiver Aktivität:
Die Studie ergab, dass bereits 15-20 Minuten intensiver körperlicher Aktivität pro Woche das Risiko der Sterblichkeit um 18% senkten. Es wurde jedoch auch festgestellt, dass eine „optimale“ Dosis von 54 Minuten pro Woche zu einer weiteren Reduzierung des Risikos um 36% führte. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die meisten intensiven Aktivitäten in sehr kurzen Episoden von weniger als 2 Minuten stattfanden. Die Autoren der Studie betonen, dass diese kurzen Momente der Bewegung nicht mit einem moderaten Training vergleichbar sind und dass nachhaltige/regelmäßige Aktivität die körperlichen Anpassungen fördert.
Der Wert von moderatem Training:
Während kurze Episoden von intensiver Aktivität besser sind als keine Bewegung, ist es dennoch ratsam, moderates Training einzubeziehen, um die vielfältigen Vorteile regelmäßiger Bewegung zu ernten. Dazu gehören eine verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit, Kraft, Stabilität und Balance. Kurze Momente intensiver Aktivität können diese Aspekte möglicherweise nicht in gleicher Weise fördern wie ein gezieltes moderates Training. Es ist daher wichtig, nicht nur auf die Minimierung der Inaktivität zu achten, sondern auch die Vorteile eines regelmäßigen und geplanten Trainingsprogramms zu berücksichtigen.
Fazit:
Die vorliegende Studie unterstreicht die Bedeutung von regelmäßiger körperlicher Aktivität für unsere Gesundheit. Sowohl kurze Episoden intensiver Aktivität als auch moderates Training können zu einer Verringerung des Sterberisikos und zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs beitragen. Während sogar kurze Episoden von intensiver Bewegung positive Effekte haben können, sollte dies nicht als Ersatz für ein strukturiertes Trainingsprogramm betrachtet werden.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Ergebnisse dieser Studie auf einer spezifischen Stichprobe basieren und weitere Untersuchungen erforderlich sind, um die Erkenntnisse zu bestätigen. Dennoch liefert sie wertvolle Hinweise darauf, dass jede Form von Bewegung besser ist als Inaktivität und dass intensivere Aktivitäten zusätzliche Vorteile bieten können.
Quellen:
Matthew N Ahmadi and others, Vigorous physical activity, incident heart disease, and cancer: how little is enough?, European Heart Journal, Volume 43, Issue 46, 7 December 2022, Pages 4801–4814, https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehac572